Pain aux graines sans gluten

pain aux graines sans gluten

Ce pain dense et savoureux s’inspire du célèbre « pain nordique » ou « pain de vie », souvent plébiscité pour sa richesse nutritionnelle. Composé exclusivement de graines, de flocons et de farines naturellement sans gluten, il ne nécessite ni levure ni levée. Facile à réaliser, il accompagne aussi bien les plats salés que les tartinades sucrées, et se conserve parfaitement plusieurs jours sans perdre en moelleux.

gisele louis nitritionniste

L'avis de la nutritionniste Gisèle Louis

Riche en fibres, en protéines végétales et en acides gras essentiels, ce pain sans gluten favorise la satiété, soutient le transit et apporte une énergie durable.

Préparation : 10 min
Cuisson : 50 min
Portions : 6 pers.

Ingrédients

  • 1 tasse de farine de riz complet
  • 1/2 tasse de farine de sarrasin
  • 1/2 tasse de fécule de pomme de terre
  • 1/4 de tasse de farine de graines de lin moulues
  • 1/4 de tasse d’amande en poudre
  • 1/4 de tasse de graines de chia
  • 1/4 de tasse de graines de potiron
  • 1/4 de tasse de graines de sésame
  • 1 cuillère à soupe de levure chimique sans gluten
  • 1 cuillère à café de fleur de sel
  • 2 cuillères à soupe de sirop d’érable
  • 1 1/4 tasse d’eau tiède

Instructions

Préchauffez votre four à 180°C (350°F)
Dans le grand bol du Cook Expert MAGIMIX, verser l’eau tiède, puis ajoutez les farines (farine de riz, farine de sarrasin, fécule de pomme de terre, poudre d’amande), les graines de chia, les graines de tournesol, les graines de sésame, la levure chimique et le sel sur le programme BOULANGERIE=> pain/brioche
Transférez la pâte dans le moule à pain en silicone, lissez la surface avec une spatule humide pour obtenir une forme de pain régulière.
Saupoudrez de graines de potiron et de graines de sésame supplémentaires sur le dessus, si vous le souhaitez, pour plus de croquant.
Placez le moule au four préchauffé et faites cuire pendant environ 50 à 60 minutes, ou jusqu’à ce que le pain soit doré sur le dessus et qu’un couteau en ressorte propre.
Une fois cuit, sortez le pain du four et laissez-le refroidir dans le moule pendant quelques minutes. Ensuite, transférez-le sur une grille pour qu’il refroidisse complètement.
Ce pain sans gluten aux graines est une option saine et délicieuse pour ceux qui suivent un régime sans gluten ou qui recherchent une alternative nutritive au pain traditionnel. Les graines ajoutent une texture agréable et une richesse en nutriments.

gisele louis

Bienvenue à l'Atelier Bio

Je suis Gisèle Louis, nutritionniste et passionnée de cuisine naturelle. À travers Atelier Bio, je partage une approche simple et joyeuse de l’alimentation : saine, gourmande et respectueuse du corps. Mon envie : vous aider à retrouver le plaisir de manger mieux, en toute conscience.

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